Witam Zacząłem robić hiita(2 razy w tygodniu), biegając po bieżni na siłce. Kiepsko na razie u mnie z kondychą, i dałem rade tylko zrobić sześć interwałów 10/20 a potem siedem 10/50. Razem 10 minut. Czy lepiej zwiększyć ilość 10/20 tak do dziesięciu(więcej pewnie nie dam rady) i zakończyć trening w 5 minut, czy może jednak warto po sześciu 10/20 [...]
problem minął 2 tydzień zazywania metki scana 10 mg rano i wieczorem. w 2 tygodniu 15 i 10mg. Dietka jest i trening 4 razy tygodniu efekty : no cóż waga poszła o jakieś 1,5 kg, siła nieznacznie ale to chyba zasługa diety. Typowych objawów mety nie było ani zaskakującego wzrostu siły ani wagi, ani pryszczy ani zamulenia (no chyba licząc to co [...]
[...] ewentualnie zmodyfikowac ten, bo cwicze juz dosyc dlugo tym treningiem i jako takie efekty sa, ale wiem, ze moze byc lepiej. Do tej pory zaniedbywalem nogi raz cwiczylem, raz nie takze prosilbym o wsadzenie nog w tygodniu.(czytalem pare razy ze jak cwiczy sie nogi to ponoc cale cial lepiej rosnie) co myslicie o tym?? Prosze o rady. Z gory dzieki.
[...] robie już z obciążeniem, jednak kraty nadal nie widać :( Pod skórą czuje mięśnie i nawet trochę je widać z wyjątkiem dolnych partii (tuż ponad pępkiem) które jakby „przespały" te pół roku. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu, mam około 15 % BF. Czy powinienem trenować częściej i jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze na dolne partie brzucha?
Mam 20 lat, 177cm wrostu, waga 84.5kg, zapotrzebowanie 3.009kcal, treningi na silowni 3 razy w tygodniu (poniedzialek: klata+triceps+brzuszki+kardio/wtorek: plecy+biceps+brzuszki+kardio/piatek: barki+kark+cwiczenia na brzuch+kardio). Moje pytania: Czy ten trening jest odpowiedni? Czy godziny posilkow moga takie byc?(mam zajecia popolodniowe temu [...]
[...] ? Czy powinienem brać już hcg i jak tak to jakie dawki bo z tego co wyczytałem to po 4 tyg idę na badania i wtedy mogę zacząć chyba ze się mylę . Chce pocisnąć cykl na 4 miesiące i 2 tyg . Mam 20 strzałów . Towar firmy IONS . Trenuje bjj i mma do tego podleci trening siłowy 2 razy na tydz . Ps : dupa tzn mięsień jeszcze boli mnie od środy :)
witam daje do oceny moja diete redukcyjna waze 78 kg wzrost 172 zapotrzebowanie bialko 195g=780 kalori weglowodany 273=1092 kalori tluszcze 100g=928 kalori cwicze 4 razy w tygodniu czasem 5 i po kazdym treningu biegam godzine trening po 4-5 cwiczen po 14 ruchow 5 seri odstep po 60 sec ostatni posilek to twarug i surowka jest to po treningu bo [...]
Witam, mam 17 lat, ważę 75kg i mam 183cm wzrostu. Chciałbym zacząć trening na masę. Pomóżcie mi ułożyć plan i napiszcie czy jeżeli bede ćwiczył 4-5 razy w tygodniu to efekty przyjdą szybciej?? Dodam jeszcze że mam dość ubogą siłownie ;/ Z góry dziękuje :)
[...] mi sie przerwy np tydzien, ostatnio mialem taka przerwe... kupilem teraz kreatyne vital maxa, biore gajnera xxl, hmb i bcaa... ostatnio na treningu wzialem 70 w III serii 9 razy, kiedy zdarzylo mi sie, ze wzialem 70 10 x , czy na nastepnym treningu powinienem wziac 70 10x przy takiej suplementacji ? jakbym nie wzial, to moge sie domyslac,ze cos [...]
[...] 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: 3800kcal -białko: 290g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: 3/4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto :( 13. STAN [...]
Cze Chcialbym was poprosic o propozycje treningu na mase. Wlasnie robilem trening bardziej na rzezbe i wykonywalem wszystko po 16 razy :) morderczy ale przyniosl efekty. teraz chcialbym znow wskoczyc na mase troche bo nie spodziewalem sie ze tak spadne z masy :) Trzymam diete i suplementacje. Cwicze od roku. 3x bialko. koncentrat po 30g. rano po [...]
[...] proszę o rzucenie okiem na tą dietę. Moja waga to 92 kg przy wzroście 185 cm, 23 lata. Kiedyś ćwiczyłem troche na siłowni lecz miałem przerwę. Planowany trening to split 4 razy w tygodniu. Cel to oczywiście redukcja. Wszelka krytyka mile widziana ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2464df550abc492ab4736a01142cb7a1.png [...]
mam do Was prośbę z braku czasu musze zmniejszysc wizyty na siłce do 2 razy w tygodniu mam taka możliwość we wtorki i piątki i zastanawiam sie jakie partie z jakimi połączyc odrazu mówie ze nie chce ćwiczyć nóg jestem atleta i nie mam z tym problemu więc narazie moge odpuścić, może to byc ciężki trening na masę/siłę od 2 do 3 godzinek, mam staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po maturach zaczynam trenować na masę. Dieta jest, trening rozpisany, ale zamierzam również chodzić na basen jakoś dwa razy w tygodniu by ukształtować sylwetkę (wyprostować kregoslup, łopatki itp) . Jak wiadomo pływajac , a nawet tylko unosząc się na wodzie spalamy kalorie ok. 500 w ciągu godziny. Jest to dla mnie problem, ponieważ jestem [...]
[...] oraz ławeczki(bez regulacji skosu) z nakładem, oraz hantli. Mam prośbę czy mógłby mi ktoś napisać jakiś plan treningowy na na cały tydzień. Szukałem już na różnych forach i nie znalazłem nic odpowiedniego dla mnie. Od 2 miesięcy ćwiczę trening domatora bez przyrządów 3 razy w tygodniu i biegam. Z góry dziękuję za pomoc.
Witam ćwiczę na siłowni każdą partię mięśni raz w tygodniu.Teraz będę chciał zapisać się na treningi MMA prawdopodobnie 3 razy w tygodniu.Znalazłem na forum pare tematów gdzie ludzie piszą jak ćwiczą i trenują : Pon - MMA Wto - Siłownia Sro - MMA Czw - Siłownia Piątek - MMA Sob - Siłownia I tutaj pojawia się moje pytanie Czy jak np: W Poniedziałek [...]
[...] wzrostu, budowa bardzo szczupła, wręcz chuda - praktycznie zero tłuszczu choćbym nie wiem ile zjadł. Mam swój trening rozpisany do trenera i stosuje się do niego. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Kiepsko z dietą, staram się jakąś utrzymywać ale nie zawsze mam do tego warunki. Nie zawsze jem jakiś pełnowartościowy obiad. Stąd też wpadłem na pomysł [...]
[...] o pomoc. Do użytku mam siłownię w poniedziałek w środę i piątek. Problem mój jest w tym że jestem strasznie słaby w porównaniu do moich rówieśników, na klatę biorę ledwo 3-4 razy 35kg, pompek robię max ok. 15. Mój staż to 0,5 roku samych ćwiczeń na hantlach. Chcę ćwiczyć całe ciało. Proszę was przynajmniej o jakiś przykładowy trening co jak i w [...]
[...] was każda informacje która uzyskam Chccem wprowadzić w życie tak ze proszę bez spinania DorZucam foto i pytanie to lc czy Lw? Aktualnie 100 i jakieś 22 fatu Trening dzielony 4-5 razy w tyg Od jakiś dwuch tyg Wcześniej fbw około roku Staż na silce to chyba 10 lat z przerwami imprezami itp /SFD/2018/5/20/06eb0a4072c141ba8427c16ebbea7fd1.jpg